Dobra. Tak jak mówiłem wcześniej - czekam do ładowania. Jestem zirytowany, podnoszę węgle i to jest moja ostateczna decyzja. Wizja wpychania w siebie węglowodanów już teraz mnie przeraża. Co do moich odczuć na CKD: - spaliłem mięśnie klatki piersiowej i jestem tego pewien na 100% - Straciłem niecałe 3kg w trzy tygodnie i bynajmniej nie jest to [...]
Posiłków jest 5-6, podałem tylko część, bo dzień trwa Faktycznie dawno nie robiłem regeneracji. U mnie słabość jest spowodowana w ogóle ujemnym bilansem. Odczuwam go jak mam odjęte 200 kcal, a co dopiero 700 Pewnie jeszcze trochę i z węglami zejdę do zera i mi się zrobi takie nowe CKD No i dlatego myślałem, czy nie robić jakiegoś ładowania mimo [...]
Dokładnie, ruchliwy dzień to porażka do samych aerobów ciężko się zmusić. Mój obecny trening średnio pasuje do CKD, ale nie przejmuje się tym - nie jestem pro. Białko już zamówiłem na allegro z Ostrowii
Dobra Grzesiu, czyli tak: Przez ten tydzień jechałem na 1700 kcal. Mówisz, żeby dodać 75-100g tłuszczy roślinnych. Oczywiście mam to rozłożyć w ciągu najbliższych dwóch tygodni? Bo 100g tłuszczy to przecież 900 kcal więc chyba nie od razu Dobra, czyli w najbliższym tygodniu dociągam do 2000 kcal. Potem w kolejnym znowu dodaje Będzie ok? [...]
Dobra, zrobię ten trening w piątek rano, a po nim ładowanie do wieczora. Pytanie, czy muszę przyjmować te 8g/kg węgli, czy wystarczy powiedzmy 6g/kg? Volcan - Ty się redukowałeś na CKD? Do jakich wartości kcal schodziłeś?
Teraz będę robił już typowy trening pod CKD. Chyba że ostatecznie zrezygnuje z tego systemu i zrobię zwykłe FBW z dietą low carb. Jeśli chodzi o Holandię, to nie mam pojęcia czy ten wyjazd wypali. Być może z racji rozpoczęcia studiów, będę musiał się przeprowadzić poza śląsk, a w tym wypadku muszę być we wrześniu w domu...
ja jak w tamtym roku sie redukowałem i zaczynałem przygode z siłka(mała wiedza wtedy była) to mozna powiedziec ze redukowałem sie na takiej zbilansowanej i efekty były bardzo dobre jak dla mnie cwiczyłęm 3xtydzien siłownia i 3xtydzien tabata zero aero i szło fajnie tylko ze redukowałem koło 3 miesciecy a teraz jestem na CKD i idzie 5 tydzien i [...]
Dzisiaj cały dzień nie dało rady włączyć SFD. Masakra Dzisiaj jedna sprawa uzmysłowiła mi że redukcja wróciła: AEROBY Było to na początek 35 minut biegu. Jeśli chodzi zaś o dietę, to dzisiaj wyjadałem resztki tłustego mięsa z zamrażarki. 1. schab, kasza jaglana, pomidory 2. karkówka, ogórek 3. karkówka, ogórek 4. łopatka, trochę makaronu 5. [...]
tam chodziło mi o TKD nie ckd nie nie mozesz tak zwiększyc i trening siłowy 5 razy w tygodniu jest nie do rpzyjęcia na ckd poleci dużo mięsa zresztą to co proponujesz to juz podchodzi pod TKD
Rozumiem, że wszyscy co zabrali głos stosowali CKD nie SKD, bo to ogromna różnica? yep ckd pelna geba - moja letnia modyfikacja - trening/aero byly podporzadkowane pod diete jesli o to pytasz
drodzy panowie. waga nie przejmuje sie zupelnie-niech skoczy mi w miesiac ze 101 na 110kg, ale niech do diabla spadnie mi przez ten miesiac z pasa chociaz 3cm. wiem, ze jestem tutaj juz jakis czas, ale redukuje sie krotko. czyz nie na poczatku redukcji spada najszybciej? zdrowe tempo to 2-4kg na miesiac. ja w wage nie wnikam, ale jesli juz na [...]
Dzień 77 Trening: Wolne Dieta: 5 dzień eksperymentu "węgle tylko z warzyw i 150ml mleka" Uwagi: Miałem dziś chwilę i poczytałem o treningu "Tabata" myślę w środę jak będzie czas spróbować na początek 2 ćwiczenia na zmianę. Zobaczymy jak pójdzie. Jeśli dobrze to wrzucę sobie 2 razy w tyg. w DNT. Obliczyłem też że ładowanie węgli zrobię 17dnia CKD [...]
Ok, zobacze jak z tymi aero, jak bede dawal rade i bedzie sie chcialo to rano bede robil, jak nie to w poludnie jakos, tylko jeszcze obczaje posilki przed/ po aero i treningiem. Wiem ze bialko, nie wiem jak z tluszczami, czy dac czy nie. Jutro jakies zakupy trzeba zrobic, bo malo jedzenia mam ktore teraz mi na redukcje potrzebne. Z kawą zobacze, [...]
Jednak spróbuje CKD wcześniej robiłem zbilansowana. Doszłem z 23% fatu do 16% i waga stanęła mino odjecia wegli a dołożenia aerobow nie schodzilo nic w dol. Więc teraz spróbuje zrobić cykl na CKD. Tylko nie wiem czy przez te pierwsze 14 dni stosować już ten profesjonalny trening czy jechać 3xtyg FBW i 3xtyg aeroby po 25 min. Co o tym sądzicie? [...]
a ja mam pytanie? Niestety piatkowy trening silowy moge zrobic tylko rano... to kiedy zaczac ladowanie? Chyba wieczorem, nie? /// MOZESZ ZROBIC ALBO ZACZAC PO TRENINGU I SKONCZYC NAPRZYKLAD W SOBOTE O 13-14 Czy na CKD powinno sie jesc sniadanie przed aerobami? Bo ja robie tak, ze przed treningiem silowym jem sniadanie ( 6.00 rano! co ciezko mi [...]
Kruszek, prawdę mówiąc nie rozumiem dlaczego robisz dwa i pół roku trening, na którym stoisz w miejscu? Po dwóch i pół tygodnia powinieneś go zmienić. 200B/50T/20WW - raz na dwa tygodnie robiłem ładowanie węglowodanów - nie znam założeń CKD prawdę mówiąc, ale taki rozkład makroskładników daje w sumie 1330 kcal i to jest zdecydowanie za mało jak na [...]
Na zachodnich forach czytalem, ze po dluzszym ckd polecaja powolne dodawanie ww i jednoczesnie nie wchodzenie nawet na zero w zapotrzebowaniu, ale trzymac troche ponizej. Po przejsciu na jakas 'mniej-keto' diete, tzn. np. 40/40/20 przez jakis czas trzymac rowno albo nadal troche ponizej poziomu. Szczerze przyznam, ze dla mnie to przypomina troche [...]
Jezeli odpowiada Ci ckd i trening to mozesz spokojnie jeszcze raz na ckd zrobic redukcje. A jezeli zle sie czules lub cos Ci nie pasowalo to sproboj low carb.